Arhiv ‘O endometriozi’ category

10 nasvetov, kako se lotiti endo diete in kako z njo živeti

Kot sem že večkrat napisala, endo dieto toplo priporočam vsem tistim, ki imate endometriozo, saj dieta resnično pomaga. Endo dieta zaradi zmanjšanega vnosa vnetnih živil ublaži ali celo izniči bolečine,  z nižanjem estrogena s prehrano pa endometrioza tudi počasneje napreduje.

2015-06-07-10-nasvetov-2

Popolnoma spremeniti prehrano je lahko težko, zato na tem mestu objavljam 10 nasvetov, kako se lotiti endo diete oziroma kako živeti z njo, z upanjem, da vam bo prestop v endo dieto tako lažji. :) Pri tem pa ne pozabite, da je potrebno poleg endo diete v svoje življenje vpeljati tudi redno gibanje – oboje skupaj je ključ do boljšega počutja pri endometriozi.

1. Sprejmite odločitev in z dieto začnite takoj!

Odločitev, ali boste začele z endo dieto je seveda na vas. Glede na to, da resnično pomaga, pa predlagam, da vsaj poskusite. Brez kršenja. Daljše časovno obdobje. Pravijo, da se učinki pokažejo že po treh mesecih (manj bolečin, lažje menstruacije itd.). In predlagam, da z dieto začnete takoj brez odlašanja. Ker pa gre za spremembo prehrane, torej tudi za spremembo načina življenja, morate biti same pri sebi odločne in odločene!

2. Vašo družino vključite v endo dieto! 

Ko nameravate z edno dieto začeti, se o tem pogovorite s svojo družino. Najbolj uspešna rešitev je namreč, da družina v endo dieti sodeluje. To pomeni, da se kuha za vse enako, pač endo dieti prijazno. V kolikor boste morali vsak dan kuhati dvoje različnih kosil, je to prevelika obremenitev in ne boste dolgo zdržale. Svoje drage enostavno postavite pred dejstvo, da je endo dieta dobra za vaše zdravje in da vam morajo pri tem pomagati. Kmalu boste vsi skupaj spoznali, da omejitve niso tako zelo grozne in da pri kuhi glavnih jedi niti ni toliko sprememb. Sama sem se s partnerjem dogovorila tako, da si on med službo za malico privošči tisto, kar mu v endo dieti manjka (npr. kakšno govedino ali svinjino, cvrtje, pšenične in sirne jedi, kot so npr. štruklji, kruhovi cmoki, cordon bleu itd.), doma pa jeva kosila, ki so zgolj v skladu z endo dieto. Seveda pa lahko družinski člani doma uživajo tudi v živilih, ki jih sami ne jeste, npr. za zajtrke in prigrizke (npr. navaden kruh, sladkarije, jogurte in mleko itd.); ve pa imate na razpolago druga nadomestna živila (npr. brezglutenski kruh, temno čokolado z malo sladkorja, nizkomaščobne jogurte in druge alternativne prigrizke).

3. Izpraznite zaloge prepovedanih oziroma nepriporočljivih živil!

Endo diete se je najbolje lotiti tako, da spraznite vse omarice z živili v kuhinji in izločite vsa živila, ki so prepovedana pri endo dieti. Da jih ne mečete stran, jih odnesite do svoje mame, tašče, sestre, brata, prijateljice… Vam škodijo, drugi pa jih bodo veseli.

4. Napolnite kuhinjo z osnovnimi živili endo diete!

Naslednji korak je, da greste v trgovino in nakupite osnovna živila, ki so pri endo dieti dovoljena. Opremite se s krompirjem, rižem in brezglutenskimi testeninami (lahko tudi kitajski riževi rezanci), organskim piščancem in jajci, veliko zelenjave in sadja, brezglutensko mešanico mok, ajdovo moko, polento. Kupite še kakšno kvinojo, proseno moko in instant ajdove žgance. To bo za začetek dovolj. Ostalo boste dokupile sproti, ko boste preizkušale nove recepte.

5. Načrtujte svoje obroke vnaprej!

Če ste v službi, priporočam, da svoje obroke načrtujete vnaprej. Zunaj je namreč zelo težko jesti v skladu z dieto, ne morete pa si več kupiti sendviča ali rogljička v prvi pekarni. Najbolje je, da si en dan prej na večer ali pa zjutraj, če se vam da bolj zgodaj vstati, pripravite malico ali kosilo za s seboj za v službo. Ali pa v okolici službe poiščete, kje nudijo hrano, ki bi jo lahko jedle, npr. kakšne solate, juhe (brez vmešanega glutena), piščančje/puranje zrezke na žaru z zelenjavo in krompirjem…

6. Ustvarjajte in se pri tem zabavajte!

Nove prehrane se lotite z veseljem. Ustvarjajte in se pri tem zabavajte. In zapomnite si, da mogoče vsaj na začetku ne boste vedno uspešni, še posebej pri brezglutenski peki, ki je zelo zahtevna. Vendar naj vas neuspeli poskusi ne užalostijo in ustavijo, ampak naj vas nasmejejo in vam predstavljajo nove izzive! ;)

7. Preizkušajte nove recepte in nova živila!

Ko boste osvojile osnove endo diete, se lotite novih receptov in vsake toliko časa preizkusite kakšno novo živilo, ki je seveda v skladu z endo dieto. Na ta način boste ugotovile, da lahko kljub omejitvam jeste zelo dobro in raznoliko. Spremljajte bloge ali pinterest/instagram objave sotrpink v zvezi s prehrano in odkrile boste marsikaj novega.

8. Ne obremenjujte okolice z vašo dieto! 

Ne morete pričakovati, da si bodo ostali zapomnili, česa vse ne smete jeste. Ko greste kam na obisk ali na kakšen piknik, poskrbite same zase. Ali pojdite tja že site, ali pa imejte s sabo najnujnejše (npr. brezglutenski kruh, ki ga lahko kombinirate s ponujeno hrano ali pa kakšno endo prijazno žitno tablico).

9. Ne omejujte svojega življenja zaradi endo diete! 

Ne pozabite, da z endo dieto živite. To pomeni, da vam dieta ne sme predstavljati omejitev v življenju. Še vedno hodite naokrog, privoščite si tortice (npr. presne, ki ustrezajo endo dieti), potujte… Pri tem le pazite, da ste, kar se prehrane tiče, vnaprej pripravljene. Kmalu se boste navadile na to in vam vnaprejšnje planiranje ne bo problem.

10. Spremljajte pozitivne učinke endo diete in bodite ponosne nase!

Skozi endo dieto spremljajte pozitivne učinke endo diete. Če ne prej, bi se morali poznati po treh mesecih diete. Poveselite se in bodite ponosne nase, da ste svoje življenje spremenile na bolje! :)

2015-06-07-10-nasvetov-1

Ker vem, da je najtežje na začetku diete, ko se ti zdi, da kar nič ne smeš več jesti – čeprav temu v bistvu ni tako – in ste lahko malce izgubljene med vsemi novimi dietnimi omejitvami, bom tekom tega meseca v pomoč objavila nekaj enostavnih idej za zajtrke/malice in kosila. Kar se tiče zajtrkov/malic, bom objavila 7 idej (simbolično za 7 dni v tednu) za hitre OH zajtrke/malice, ki ne vsebujejo kruha ter ustrezajo endo dieti. Prav tako bom objavila tudi 7 endo prijaznih kosil, in sicer najbolj enostavnih iz osnovnih sestavin slovenskih krožnikov, kot so krompir, testenine (brezglutenske seveda) in riž, tako da boste videle, da se v bistvu prehrana kljub dieti niti nujno ne spremeni tako zelo. Ko se boste endo diete navadile, pa boste verjetno ugotovile, da jeste bolj raznoliko in zdravo kot prej, saj boste v prehrano vključile več zelenjave in sadja ter kup novih, dobrih živil, kot so kvinoja, proso, kašice, kokosovi produkti itd. ;)

:)  :)  :)

Ne pozabite pa tudi na GIBANJE!!!

facebooktwitterpinterest

Endo dieta – dieta, ki je priporočljiva pri endometriozi

Kot sem že nekajkrat omenila v mojih prejšnjih objavah, vsem bolnicam z endometriozo toplo priporočam ENDO DIETO. Endo diete se sama držim že skoraj dve leti in resnično pomaga.

Ko sem prvič izvedela, da imam endometrične ciste oziroma endometriome, se sploh nisem preveč obremenjevala s tem. Spomnim se še, da si še imena “endometriom” nisem mogla zapomniti ;) Ciste na obeh jajčnikih so mi odstranili in zame je bila zadeva opravljena. Nisem si mislila, da se je takrat bolezen šele začela zares razvijati. Nekaj mesecev po operaciji pa sem se začela slabo počutiti. Pol leta kasneje me je začelo še boleti v medenični votlini in me kar ni prenehalo. Bolelo me je prav vsak dan. In bolečine na dnevni ravni so me izčrpavale. Po pol leta obiskovanja osebne ginekologinje sem bila končno napotena na ginekološko urgenco in glede na simptome so mi takoj diagnosticirali endometriozo. In ko so me postavili pred dejstvo, da bo potrebna nova operacija, sem si o endometriozi malo več prebrala. Nisem namreč želela biti vsako leto v bolnici na redni operaciji endometrioze, tako kot se je le-to dogajalo sotrpinkam, ki sem jih spoznala na ginekološki kliniki. Med prebiranjem člankov o endometriozi sem naletela tudi na endo dieto, t.j. dieto, ki je priporočljiva pri endometriozi. Takoj sem pričela z endo dieto in rezultati diete so osupljivi. Odkar sem na dieti, nimam več rednih bolečin, prav tako se endometrioza (vsaj zaenkrat) ni več razrasla. Tudi prijateljice in znanke z endometriozo, ki sem jih uspela prepričati, da so poskusile z endo dieto, se od spremembe prehranjevanja dalje počutijo bolje. Sedaj si delimo nasvete glede novega načina prehrane in si delimo uspešne in dobre recepte. S to spletno stranjo pa želim te izkušnje deliti tudi z vami.

Torej če se vrnem k endo dieti, bom v tej objavi izpostavila seznam živil, ki niso priporočljiva in ki se jih je potrebno izogibati. In sicer gre za naslednja PREPOVEDANA ŽIVILA:

  • živalske maščobe, predvsem rdeče meso (dovoljeno je le piščančje in puranje belo meso brez kože);
  • mlečni produkti (dovoljeni so le jogurti, predvsem probiotični, z manjšim deležem maščobe);
  • pšenični in drugi glutenski izdelki;
  • sladkor;
  • sojini izdelki;
  • gobe;
  • kofein – kava in črni čaj (zeleni čaj pa je celo priporočljiv);
  • alkohol;
  • nasičene in homogenizirane rastlinske maščobe (cvrtje, margarina);
  • aditivi;
  • toksini (npr. v lupinah neorganske zelenjave in sadja).

2015-04-18-Zelenjava-in-sadje-1a

Več o posameznih skupinah prepovedanih živil in o njihovih nadomestkih v vsakodnevni prehrani bom objavila tekom naslednjih mesecev v mojih naslednjih objavah. Poleg tega bom objavila tudi še kak super recept, ki je endo prijazen oziroma se drži endo diete. V prihajajočih objavah se bom lotila tudi vprašanja brezglutenskih mok, peke brezglutenskega kruha (ker to je prava znanstvena fantastika) in kje vse se skriva gluten.

V tej objavi pa želim še izpostaviti PRIPOROČLJIVA ŽIVILA pri endometriozi, in sicer so to predvsem:

  • mastne ribe (omega 3 maščobe);
  • temno zelena zelenjava (tudi cvetača);
  • stročnice;
  • oreščki, semena in kalčki;
  • česen in čebula;
  • peteršilj, zelena, janež;
  • ingver;
  • kurkuma;
  • ananas, rdeče in vojilično jagodičevje, jabolka, rabarbara;
  • probiotični jogurti (nizkomaščobni in z malo sladkorji);
  • zeleni čaj

Poleg tega se priporoča vnos dodatnih vitaminov in mineralov, kot so magnezij, cink, kalcij, železo, selen ter vitamini A, B, C in E. Priporočljivo je tudi piti veliko vode! In pa redno gibanje, saj gibanje naravno uravnava estrogen!

2015-04-18-Zelenjava-in-sadje-2

Ko sem najprej pogledala seznam nepriporočljivih oziroma prepovedanih živil, se mi je zdelo, da ne smem skoraj ničesar več jesti. Ampak to sploh ni res! Ko malo premisliš in poiščeš nadomestna živila, vržeš iz kuhinje vse, kar je prepovedano, in nakupiš nova dovoljena živila, s katerimi začneš eksperimentirati, se ti odpre popolnoma nov svet! In kmalu ugotoviš, da se pravzaprav prehranjuješ veliko bolj zdravo kot prej in da je hrana prav tako pestra in dobra. In postaneš zadovoljna. In dietne omejitve te ne motijo več. Edino brezglutenska peka te še kdaj spravi ob živce ;) Ampak ko doživiš pozitivne učinke endo diete, to odtehta ves trud!

Pa da te fotografije, ki sem jih objavila v tem prispevku ne bodo prestrašile, da jem samo še zelenjavo! To nikakor ni res, saj sem še vedno ostala gurman in sladkosned. V eni izmed prejšnjih objav sem že objavila čudovit recept za čokoladno tortico. Je pa res, da sem zelenjavo že od vedno imela rada in da je je zdaj kar precej v moji prehrani, medtem ko na primer sadje ni ravno moj element. Zato sem si tudi kupila blender, da si sadje zmešam v božanske smoothije in na ta način dodatno obogatim mojo prehrano. Endo dieta zagotovo pomeni spremembo tvoje prehrane, vendar le-to lahko storiš na način, ki tebi najbolj ustreza! :) In kar je najpomembnejše – ob spremembi prehrane v endo prijazno prehrano se bo izboljšalo tvoje počutje!

2015-04-18-Zelenjava-in-sadje-3

facebooktwitterpinterest

Endometrioza – simptomi in zdravljenje

Hmmm, pisanje o endometriozi kot bolezni mi prav nič ne diši! Raje bi objavila kak lušten recept ;) Ampak mislim, da je potrebno, da napišem tudi kaj o najpogostejših simptomih endometrioze. Mogoče se katera od vas najde v tem – upam sicer, da ne! Ampak če slučajno se, boste vsaj vedele, zakaj vas boli trebuh, ste izčrpane ali ne morete zanositi – in boste lahko ustrezno ukrepale. Ozaveščanju o endometriozi je konec koncev moj blog tudi namenjen! In na žalost endometrioza trpinčni kar 10% vseh žensk, kar je ogromno!

Najpogostejša simptoma endometrioze sta bolečina in neplodnost. Bolečine v medenični votlini se največkrat pojavljajo ob menstruaciji in/ali ovulaciji, lahko pa so tudi kronične narave. Bolečine se lahko pojavljajo tudi ob seksu, lulanju in/ali odvajanju blata (ne vem, kaj je hujše!). Od ponavljajočih se bolečin so bolnice utrujene, izčrpane, celo depresivne. Žal se pogosto bolnice napačno diagnosticira in se jim nepravilno pripiše psihične motnje. Glede na pogostost bolezni se mi zdi to sicer nezaslišano! :(

Simptomi endometrioze so torej naslednji:

  • boleče in hude menstruacije (lahko tudi slabost in bruhanje v času menstruacije);
  • boleče ovulacije;
  • kronične bolečine v medenični votlini in/ali v ledvenem delu hrbta ali križa (bolečine iz medenične votline se namreč lahko prenesejo na hrbet);
  • boleči spolni odnosi;
  • boleče uriniranje in/ali kri v urinu;
  • boleče odvajanje blata in/ali kri v blatu;
  • težave s prebavo (izmenjujoče se driske in zaprtost);
  • neplodnost;
  • slaba odpornost oziroma oslabljen imunski sistem; in/ali
  • utrujenost, izčrpanost, “depresija”.

In kaj endometrioza sploh je? Gre za nepojasnjeno bolezen, pri kateri se maternično tkivo pojavlja izven maternice in raste ter se zarašča v trebušno steno, jajčnike, jajcevode, mehur, črevo in druge organe v trebušni votlini (v zelo redkih primerih pa se lahko pojavi tudi v pljučih in možganih). Vzrok je torej neznan, jasno pa je, da endometriozo pospešuje hormon estrogen, ki je potreben za rast maternične sluznice. Endometrioza torej navadno napada ženske v rodni dobi.

2015-04-15-Endometrioza-2

Endometrioza se lahko pojavi zgolj v obliki endometričnih cist (reče se jim tudi “čokoladne ciste”), v tem primeru gre za najlažjo obliko bolezni. V kolikor pa gre za tkivo, ki se vrašča v organe, poznamo lažjo in težjo obliko endometrioze (odvisno od vraščenosti v organe). Z ultrazvokom specializiran ginekolog lahko opazi endometrične ciste in pa včasih tudi težjo obliko endometrioze, medtem ko se lažje oblike endometrioze z ultrazvokom  ne da diagnosticirati.

Edina gotova metoda za odkrivanje ednometrioze je laparoskopija. Gre za operativni poseg, pri katerem s pomočjo kamere skozi le nekaj majhnih luknjic v trebuhu pregledajo notranjost trebušne votline. Če se pri laparoskopiji endometrioza potrdi, se hkrati endometrične ciste in tkivo odstranijo. Laparoskopija se izvaja v splošni anesteziji.

2015-04-15-Endometrioza-1

Kakšno je torej zdravljenje endometrioze oziroma ali se da endometriozo pozdraviti? Na žalost je odgovor negativen. Dejansko še ne poznamo optimalnega načina zdravljenja endometrioze. Najpogostejši način je laparoskopski operativni poseg, s katerim se endometrično tkivo odstrani. Žal gre za bolezen, ki se pogosto ponavlja in so zatorej potrebne redne operacije. Šele menopavza zavre proces razvoja bolezni in niti predčasna odstranitev maternice in jajčnikov ne zagotavlja, da bolezen preneha. Poleg laparoskopije obstajajo hormonska zdravila, ki naj bi zavirala endometriozo, vendar temu ni nujno, prav tako ni nujno, da bolnice dobro prenašajo takšno hormonsko zdravljenje. Nosečnost je tudi dobra terapija, saj v času nosečnosti (lahko tudi v času dojenja) endometrioza ne napreduje in lahko se celo zgodi, da se po nosečnosti hormoni zbalansirajo in endometrioza ne napreduje več. Žal pa bolnice z endometriozo zaradi neplodnosti ponavadi niti ne morejo zanositi, vsaj po naravni poti ne.

Sama imam za seboj že dve laparoskopski operaciji. Pri prvi so odstranili le endometrične ciste na obeh jajčnikih. Pri drugi operaciji so poleg cist na jajčnikih odkrili in odstranili tudi endometrično tkivo na potrebušnici. Večina sotrpink, ki sem jih spoznala v bolnici, ima za seboj že veliko operacij na letni ravni in endometrioza jim je napadla kup organov, ki jih je bilo potrebno delno odstraniti med laparoskopskim posegom. Ker se želim izogniti letnim operacijam, sem že skoraj dve leti na posebni dieti, ki je priporočljiva za bolnice z endometriozo. Imenujem jo endo dieta. Gre za dieto, ki zmanjšuje raven za endometriozo škodljivega estrogena. In dejansko pomaga! In ne samo meni, ampak tudi prijateljice in znanke, ki se diete držijo, se bolje počutijo!

2015-04-08-Endometruoza-3

O endo dieti bom več napisala v naslednji objavi. Tokrat sem želela le malo povedati na splošno o bolezni endometrioze. V kolikor se najdete v zgoraj našteti simptomatiki, pri čemer poudarjam, da ni nujno, da imate absolutno vse zgoraj naštete simptome (sama imam le nekaj simptomov, od diete dalje pa so izginile tudi kronične bolečine), priporočam pregled pri ginekologu, specializiranem za endometriozo (ginekološke klinike). Oziroma če imate prijateljico, ki pogosto toži o zgoraj naštetih simptomih, jo opozorite na možnost endometrioze. Endo bolnicam pa seveda priporočam endo dieto! :)

Kljub “depresivni” temi v tej objavi vam želim lep in nasmejan dan! Življenje je lepo!

2015-04-08-Endometrioza-4

facebooktwitterpinterest

Marec – mesec ozaveščanja o endometriozi

Ker je marec mesec ozaveščanja o endometriozi, sem se odločila, da je to pravi čas, da tudi jaz začnem pisati moj blog. In ker nisem posebej računalniška, je kar nekaj časa trajalo, da sem ugotovila, kako postaviti spletno stran, tako da sem še za las ujela mesec marec. In tako na zadnji marčevski dan ponosno objavljam mojo prvo, sicer le uvodno in bolj kratko objavo! :)

Endometrioza je resna bolezen žensk v rodni dobi, ki se pojavlja kar pri 1 od 10 žensk. Kar se mi zdi ogromno! In zato bi po mojem mnenju vsi morali poznati to bolezen. Da se čim prej odkrije in se ženske začnejo ustrezno zdraviti. Najpogostejši simptomi so kronične bolečine v trebuhu, hude bolečine med menstruacijo in neplodnost. 

Tokrat z vami v tej objavi delim le rumeno pentljo, ki je prepoznavni simbol endometrioze.
2015-04-08-Endometruoza-3Hkrati vas pozivam, da se malo poučite o endometriozi, če imate vi ali kdo od vaših bližnjih, katere od zgoraj navedenih simptomov, oziroma da začnete razmišljati o endo dieti (dieti priporočjivi za endometriozo), v kolikor že veste, da endometriozo imate, saj ima pozitivne učinke na počutje in zdravje.

Endometrioza. Zelo pogosta bolezen žensk. Vsaka 10. ženska jo ima, pa morebiti niti ne ve za to. Ozavestimo jo! 

facebooktwitterpinterest